מדיטצית נשימה מדהימה שתתן לכם בוסט של אנרגיה, תעורר אתכם ותחדד לכם את החשיבה והריכוז. אם אתם מוצאים עצמכם קמים בבוקר עייפים או אחה”צ מחפשים את הקפה שימריץ ,נסו את המדיטציה הזאת ותראו איך תרגישו..

שבו זקוף בישיבה פשוטה רגליים משולבות (אם צריך אז ישיבה זקופה על כסא), עמוד שדרה זקוף – כפות ידיים אחת מול השניה צמודות ללב במרכז החזה (תנוחת תפילה) אצבעות פונות למעלה.

עיינים עצומות ופוקוס בין הגבות בקצה האף – (מיקום העין השלישית להגברת אינטואיציה והמרצת מערכת ההורמונים והבלוטות)

שאיפה ב- 4 שלוקים קטנים של אוויר מהאף (חלקו את השאיפה ל – 4 חלקים קצרים) ואז עצרו את האויר לספירה של 4 בתוך הראש, ואז נשיפה מהאף ב-4 חלקים שווים..

שאיפה פנימה – 1-2-3-4

להחזיק אוויר בפנים (לספור בראש)- 1-2-3-4

נשיפה החוצה – 1-2-3-4

בכל שאיפה ונשיפה הטבור רוצה להכנס בעדינות פנימה (לכיוון הגב)..

תמשיכו לנשום 3-5 דקות, כשאתם מסיימים קחו שאיפה עמוקה תחזיקו את האוויר ותלחצו את כפות הידיים אחת לשניה בכח רב ל- 10 שניות. נוחו 10 שניות וחיזרו שוב על השאיפה ולחיצת כף יד אחת לשניה כאשר האוויר מוחזק עוד פעמיים.. תנוחו 2 דקות בעיינים עצומות בשכיבה או ישיבה ותרגישו את הגוף והאנרגיה שלכם.

ממליצה להניח לידכם סטופר בטלפון כדי לראות כמה זמן עבר..

תהנו ותתחדשו באנרגיה מדהימה,

באהבה, וירו

תורגם מאתר קונדליני יוגה:

Meditation for Increased Energy and Working in Groups—the 4/4 Breath

Posture: Sit comfortably with your spine erect. Place your palms together in prayer pose at the center of the chest with the fingers pointing up.

Focus: Focus at the brow point, which is the point between your eyebrows and up a bit, at the root of your nose. This is the location of the 6th chakra, the command center off both your subtle intuition and your glandular system.

Breath: As you inhale, divide the breath into four equal segments (sniffs). Hold a few seconds. Exhale, breaking the outgoing breath again into four equal segments. Hold out a few seconds. On each segment or sniff of the inhale and exhale, pull your navel point (belly) toward your spine slightly[2]. One full breath cycle takes about 7-8 seconds. If your mind is anxious, or your thoughts are distracting you, add the mantra Sa Ta Na Ma on both the inhale and exhale. Sa is infinity, Ta is life, Na is death, and Ma is rebirth. Thee mantra will help focus your mind, and the power of the vibration of Sa Ta Na Ma stimulates connection with the true selff.

Time: Continue powerfully for 3-5 minutes.

To end: Inhale deeply and press your palms together with maximum force for 10 seconds. Relax for 15-30 seconds. Repeat this ending two more times. Relax completely.

This meditation can bring you the energy to participate fully and work with energy. It can rejuvenate coordination and spirit. If you are tired, do this meditation and then take a 2-minute relaxation on your back, relaxing every part of your body. To awaken, take a few deep breaths, stretch your body, and you will be ready to act!

https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/meditation-increased-energy-and-working-groups-44-breath

קרדיט לתמונה:http://www.successful-minds.net/use-your-own-goddess-power