Guidance Meditation

מדיטציית הכוונה/בקשה להדרכה

Sit in easy pose or in a chair with a straight spine with a light neck lock

ישיבה פשוטה, גב זקוף, סנטר טיפה יורד לכיוון החזה (עורף ישר) – במידה וצריך לשבת על כיסא יש להניח רגליים ישרות על הרצפה.

The eyes are closed – עיניים עצומות

Breath and Mudra: נשימה ותנוחת ידיים

  1. 1.      Inhale in 8 parts. Bring arms up and hold opposite forearms near the elbows. Gently swing the arms from side to side in rhythm with breath and to the beat of the music (as if rocking a baby).

לשאוף 8 שאיפות דרך האף, ידיים מחזיקות באמה של היד הנגדית ליד המרפק, בעדינות  לנענע את הידיים מצד לצד בקצב השאיפות ובקצב המוזיקה

(כאילו מנענעים תינוק מצד לצד בעדינות)

2.      Exhale, lowering arms to Gyan Mudra on the knees. Continue inhaling and exhaling to the music at your own pace.

נשיפה, להוריד את היידים לגיאן מודרה על הברכיים (אגודל ואצבע מורה נוגעות).

להמשיך ושוב לנשום 8 שאיפות מאף עם נענוע היידים ושוב בשאיפה להוריד יידים לברכיים

קונדליני יוגה בגבעתיים מדיטציה למאי 2012

Mantra: Meditate to the music of Rakhay Rakhanahaar. Rakhay Rakhanahaar is a victory song which allows us to be guided by God’s graceful and merciful hand. It does away with the obstacles to fulfilling one’s destiny.

לשמוע ברקע את השיר/ מנטרה –  .Rakhay Rakhanahaa זהו שיר ניצחון שמעניק לנו את ההשראה לקבל הדרכה של חסד האל, שיר שעובר לנו להתגבר על מה שעוצר אותנו להגיע לפוטנציאל המלא שלנו.

Rakhay rakhanahaar aap ubaaria-an

Gur kee pairee paa-i kaaj savaari-an

Hoaa aap da-iaal manaho na visaari-an

Sadh janaa kai sang bhavajal taari-an

Saakat nindak dusht khin maa-eh bidaari-an

Tis sahib kee tayk Naanak mania maa-eh

Jis simrat sukh ho-i sagalay dukh jaa-eh

Jis simrat such ho-I sagalay dukh jaa-eh. 

Meaning of Mantra:

The protector who shields all has liberated me.

By falling at the Guru’s feet my life is made beautiful.

He is the merciful One who does not forget.

In the company of saints you can cross the ocean of fear.

The worshipper of this world, slanderers and enemies he destroys.

O Naanak, take refuge with the Lord in your mind.

Remembering Him, you shall have peace and suffering shall depart

 

Time: Continue for 31 minutes – אפשר להתחיל עם 11 דקות

End: Not indicated. Inhale, hold briefly and relax.

לסיום – לקחת שאיפה, להחזיק את האויר לכמה שניות, ולשחרר.

 

Notes from Yogi Bhajan: This will serve to bring yourself into your self-center.

© The Teachings of Yogi Bhajan – All Rights Reserved

All teachings, yoga sets, techniques, kriyas and meditations courtesy of The Teachings of Yogi Bhajan. Reprinted with permission. Unauthorized duplication is a violation of applicable laws. ALL RIGHTS RESERVED. No part of these Teachings may be reproduced or transmitted in any form by any means, electronic or mechanical, including photocopying and recording, or by any information storage and retrieval system, except as may be expressly permitted in writing by the The Teachings of Yogi Bhajan. To request permission, please write to KRI at PO Box 1819, Santa Cruz, NM 87567 or see www.kriteachings.org

 

 

Taken from : http://www.shaktakaur.com/kriyas_meditations.aspx